Хочу похудеть с чего начать отзывы

Хочу похудеть с чего начать отзывы

Накопив изрядное количество лишних килограммов и чувствуя себя просто бесформенной коровой, я наконец, разозлилась на себя и стала лопатить интернет в поисках правильного питания, ибо все наши беды именно от этого. Всяческие диеты исключались сразу, ибо после них вес только увеличивается. Ела я всегда мало, да видать не ту пищу. Из множества прочитанных страниц и просмотренных видеороликов, для себя сделала следующие выводы:

1. Организм не должен голодать, в этом случае он самостоятельно начинает делать запасы на "черный день" и вес растет
2. Питание должно быть пятиразовым — три приема пищи и два перекуса между ними. После 18 не едим. Но тогда спать ложимся в 22-00, ибо желудок запросит еды. Я последний прием пищи делаю с 18-00 до 19-00. Первое время было трудно удержаться до сна — съедала пол-яблока, маленький кусочек маложирного сыра типа Адыгейского, огурчик и т. п. Перекус — яблоко, апельсин, вареное яйцо, кусочек хлеба в 30 г
3. Утро обязательно начинаю с овсяной каши, каждый день, даже если проснулась очень поздно.
4. Исключила из употребления сахар, макаронные изделия, белый хлеб, булки, выпечку, картошку, колбасные изделия. Все жареное и жирное.

Какие продукты я употребляю: обезжиренные или маложирные молочные продукты — молоко, биокефир, творог, сыр адыгейский, бобовые — суп гороховый или чечевица на гарнир, гречка, куриная грудка, индейка, кролик, рыба морская два раза в неделю, много разных овощей, покупала замороженные брюссельскую капусту, цветную капусту, стручковую фасоль, мексиканскую смесь, все смешиваю и готовлю порционно. Конечно, для моего бюджета дороговато, но цель оправдывает средства. Сейчас уже полегче — появились мои любимые кабачки, подешевели огурцы, листовой салат. Хлеб лучше зерновой. У нас в Волгограде пекут Хлебцы шотландские с семечками и злаками, очень вкусный и низкокалорийный.
Я заменила сметану на йогурт ( в творог и салаты), мясо отварное или тушеное, на гарнир овощи тушеные. Рыбу запекаю в духовке в фольге. Конечно, в семье, где дети все время лопают сладкое и мучное с чаем и вазочка с печеньем стоит на столе — невероятно трудно. Убираю вазочку в шкаф, чтобы не соблазняться. Иногда съедаю зефирку или палочку пастилы зефирной, крекер мелкий типа Калейдоскоп, галетное печенье.

Затем я пришла к понимаю, что все же надо считать калорийность съеденной пищи. В инете много сайтов, где калорийность считается автоматически. Методом проб выбрала для себя сайт "Калоризатор" http://www.calorizator.ru/product — это не реклама, я там теперь живу. Есть личный кабинет, где можно записывать Дневной рацион, автоматически граммы пересчитываются в калории. Можно записывать расход калорий на фитнес. Параметры тела вносятся в табличку и рисуется график снижения веса и объемов. Хорошая база калорийности продуктов, а также есть возможность рассчитывать калорийность своих блюд и вносить свои продукты, которых в базе нет. Там же найдете множество рецептов.

В личном кабинете есть раздел "Планирование питания", где вам рассчитают суточную потребность калорий. Я девушка ленивая, поэтому выбрала для себя малоподвижный образ жизни, практически постельный режим и скорость похудения умеренную. Сайт выдал коридор калорий, в который я должна ежедневно укладываться, а также количество жиров, белков и углеводов. А дальше все просто — купила электронные кухонные весы, и начала все взвешивать и записывать, а после еды заносить на страничку в личный кабинет. И тут я окончательно поняла, почему ела мало, а вес набирала. Вы сами увидите, как быстро набираются калории, хотя съедено грамулечки.

Мой суточный коридор (для патологических лентяев, игнорирующих зарядки и тренировки) 1346-1488 ккал, белки 100-111, жиры 45-50, углеводы 135-150. Выглядит это так

Приведу несколько примеров своего дневного меню.




Несколько слов о том, как готовлю.
Куриная грудка в соевом соусе. Режу филе на кубики 2х2 см, заливаю небольшим количеством соевого соуса 2-3 ст. л, перемешиваю и отставляю на 1 час мариноваться, можно добавить специи для курицы. Солить не нужно. Через час на сковородку наливаю 1 ст. л. растительного масла и выкладываю филе, накрываю крышкой, время от времени перемешиваю. Филе получается мягким и вкусным, совсем не сухое и приятное на вкус.

Читайте также:  Шведская стенка с креплением в распор отзывы

Каша овсяная. 100 г молока, 100 г воды, 40 г овсяных хлопьев (НЕ быстрого приготовления)Можете варить только на воде, я без молочка не могу. В готовую кашу кладу 15 г изюма, или кураги мелко порезанной, или свежее яблоко, порезанное на мелкие кусочки — на ваш вкус.

Овощное рагу замороженное высыпаю в сковородку чуть смазанную маслом и накрываю крышкой, периодически помешиваю, когда овощи станут мягкими, подсаливаю.

Недавно стала делать запеканку из кабачков и говяжьего фарша. 400 г готового фарша, два молодых кабачка. Кабачки режу пополам, и каждую половину нарезаю на тонкие пластины. Выкладываю на дно смазанной растительным маслом формы, сверху фарш, снова кабачки, снова фарш, сверху кабачки и тонко нарезаный помидор. Для заливки взбиваю пару яиц, разбавляю их нежирным кефиром, добавляю ст. л. сметаны. Заливаю этой смесью и ставлю в духовку на 1 час на 200 градусов.

Рецепты диетических блюд можно поискать в интернете, да у каждой хозяйки есть и свои любимые рецепты. пересмотрите их, замените жирные и калорийные ингредиенты на менее калорийные. И считайте эти чертовы калории.
Я начала 19 апреля этот эксперимент, мой вес в этот момент был 90 кг. Убывало по 1 кг в неделю. Сегодня 5 июня и мой вес 84 кг, заметно ушли и объемы, особенно объём живота и объем бедра. Некоторые вещи уже начали болтаться на мне. Это очень радует. Взвешиваюсь 1 раз в неделю. Замеряю свои объемы 1 раз в две-три недели. Если есть желание и возможность, подключайте физические нагрузки. У меня пока дико болят суставы и могу только совершать длинные пешие прогулки.

P.S. Утро начинаю со стакана теплой воды с 1 ч. л. меда и 1 ст. л. лимонного сока. О пользе этого питья прочитайте сами в интернете. С тех пор, как я начала пить его по утрам натощак у меня прошла изжога, прекратилось газообразование в кишечнике и бурчание в животе. И еще прочитала о пользе льняного масла и тоже утром принимаю чайную ложечку перед кашей. Оно нормализует жировой обмен и способствует похудению. Его добавляют в салаты, каши. Но не используется для жарки! Льняное масло не терпит нагревания. О его пользе почитайте сами.

Вроде бы все рассказала. Я не диетолог, я обычная женщина с техническим образованием. Просто я созрела для пересмотра концепции питания, отказалась от лишнего вкусного и бесполезного. И уже полтора месяца удивляюсь, что эта система питания работает и вес медленно, но стабильно ползет вниз. Если остались вопросы, спрашивайте, отвечу всем. Но не ждите супербыстрых результатов, наберитесь терпения. Не сбросишь за две недели то, что копили годами. Удачи смелым и терпеливым!

В один прекрасный день вы стали замечать, что не влезаете в свои джинсы, а встав на весы ужаснулись цифре. Вес каким-то образом стал намного больше нормы.

«Как такое могло случиться, я же не меняла рациона? Ну подумаешь пару лишних конфет съедала по вечером, но не от этого же такая прибавка!» — подумали вы и задали себе главный вопрос: как вернуть прежние формы?

В этой статье я расскажу:

    Как похудеть. Начало: что нужно и не нужно делать, когда сбрасываешь вес

Что делать, чтобы навсегда сохранить стройную форму

Перед тем как начнете снижать вес, вначале определите свою цель. Чем конкретнее вы ее распишите, тем быстрее пойдет процесс.

Абстрактное" просто хочу похудеть" не будет вас мотивировать. Пропишите конкретику: на сколько, в какие сроки и для чего вам нужно сбросить лишние килограммы.

Читайте также:  Программа для батареи андроид рейтинг

Что будет, когда вы достигнете цели? Что нового сделаете? Яркие образы в голове будут мотивировать вас и заряжать энергией в момент, когда захочется сорваться. После того, как цель определена, воспользуйтесь моими рекомендациями в таблице из левого столбца и избегайте ошибок, которые я привела справа.

С чего начать путь к стройности?

Откажитесь от мучного и сладкого . Хотя бы на время измените свой рацион и добавьте в него вместо привычных конфет и сдобы овощи, рыбу, птицу и молочные продукты.
Так вы наладите работу кишечника и станете чувствовать легкость в теле.

Скажите «ДА» воде и спорту. О пользе воды и фитнеса знают все, но знать и применять на практике — вещи разные. Если вы до этого выпивали в день 1−2 стакана воды, вместо положенных полутора-двух литров и никогда не занимались, начните с малого.
Поставьте напоминание на телефон, о том, что нужно выпить воду. Если совсем противно пить, добавьте лимон или имбирь.
С тренировками тоже не спешите, начните заниматься по 5−10 минут в день и постепенно тело само будет требовать нагрузку.

Ешьте осознанно . Очень просто съесть лишнего за просмотром телевизора, чтением книги или компьютером.
Принимайте пищу без отвлечений на другие занятия и уже через пару дней вы заметите, что стали есть меньше.

Найдите увлечение по душе. Часто мы едим, потому что нечем занять руки, стало скучно или выдался сложный день. Посвятите свободное время своему хобби, так чтобы мысли о еде не посещали вас просто так.

Делайте уходовые процедуры . Обертывания, лимфодренажный массаж, миостимуляция, поход в сауну — все эти процедуры помогут разогнать кровь и ускорить процесс снижения веса.

Чего не стоит делать

Голодать. За голодовки организм отомстит вам срывом, и вы съедите гораздо больше, чем планировали.
Не нужно сознательно игнорировать голод и еще по одной причине — так вы рискуете снизить обмен веществ.
После голодного стресса тело будет с трудом отдавать лишние килограммы и наступит момент, когда вес остановится.

Сидеть на диете. Питание по меню также чревато срывами. Невозможно постоянно есть одни и те же продукты. Во-первых, потому что они приедаются. Во-вторых, организм не получает достаточного количества минералов и полезных веществ.
Пить таблетки. Таблетки для похудения, БАДы и волшебные чаи, от которых вы якобы сбросите 10 килограмм за неделю, вызывают привыкание, нарушение сна и имеют массу побочных эффектов.

Изнурять себя спортом. Если вы никогда не занимались, не стоит сразу записываться на кроссфит или по 2 часа проводить в зале. Так вы надорвете мышцы и навредите себе.

Колоть липолитики . Препараты в виде уколов убирают не причину лишнего веса, а его последствия — жир.
Если не разобраться, что же на самом деле стоит за проблемой переедания, липолитики только на время избавят вас от лишнего.
.

Снижение веса — процесс длительный, особенно, если вы годами набирали лишние килограммы. Избавиться от них сразу за 1 день не получиться. Однако существуют методы, которые помогут запустить процесс снижения веса и сбросить от 200−1500 граммов за один день. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы потерять вес за один день.

  • Устройте разгрузочный день. Найдите в интернете рецепты смузи из овощей и в течение дня пейте только его. Так вы очистите кишечник от шлаков и лишней жидкости. Можно смешать брокколи, сельдерей, петрушку и добавить немного воды. Если не любите овощи, в качестве разгрузки подойдет нежирный кефир 1−2,5%.
  • Выпейте клетчатку. Приобретите в аптеке клетчатку, залейте ее кефиром и употребляйте в течение дня.
  • Начните принимать почечный сбор. В первую очередь при снижении веса из организма уходит вода и шлаки. Чтобы снять отечность нужно пить почечный сбор из ромашки, толокнянки, брусники.
  • Выспитесь и отдохните. Уделяйте достаточно времени не менее 7−8 часов в день на сон. Во сне организм не только набирается сил, но и сжигает лишние калории.
  • Откажитесь от соленой пищи. Соль будет задерживать воду в организме, поэтому не пересаливайте еду и не ешьте соленую пищу на ночь.
Читайте также:  Как подключить монитор к телефону андроид

утром чай зеленый или кофе без сахара

часов в 11: стакан сока (чая, кофе — главное не газировки) + что-нибудь сладенькое

часа в 2: тарелка салата (либо без заправки, либо с чайной ложкой олив. масла) +котлета (вареная курица, плов-на ваш выбор)

часа в 4-5: 1-2 йогурта или яблоко

часов в 9: стакан кефира 1%

я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) и уже лет 5-6 не поправляюсь =))))

сложно только первые 2 дня =))))

или вот еще что можешь попробовать кушать: (я сейчас так питаюсь)

сразу после пробуждения ничего не есть хотя б 2 часа (можно стаканчик свежевыжатого сока — витамины)
(я сейчас, правда, учусь и так завтракать не выходит =(
я делаю так: встаю, купаюсь, одеваюсь, крашусь и только потом иду кушать (как раз проходит больше часа)

варианты на завтрак:

1)манная каша (овсянка) с солью и кусочком масла+ветчина (попробуй — очень вкусно)
2)2 яйца всмятку + половинка помидора + кофе без сахара (По-началу противно, а потом начинаешь ценить настоящий вкус, без добавок)
3)бутерброд с маслом и сыром + чай с сахаром
4)Если проспала и не успеваю позавтракать, просто выпиваю стакан кефира 1%

обедать выходит где-то между 2-4 часами:

1) всегда беру кусок мяса (хотя в последнее время стараюсь почаще брать рыбу — полезнее )+овощной салат
2)если ем не в институте, могу иногда взять кусок пиццы (стараюсь брать ту где больше овощей и меньше жирной колбасы) : Маргарита, гавайская, с морепродуктами
3)с Макдоналдсом тоже самое (могу себя иногда побаловать, но в разумных пределах) буру гамбургер и креветки, или овощной салат + томатный сок
4)если случайно оказываюсь дома с удовольствием ем вареный рис с маслом (без ничего) +том. сок

После 5 стараюсь ничего особо не есть.

1)Ну есть, конечно, исключения, когда с друзьями идем выпить бутылочку-две пива =))) (беру отварные креветки, а не сухарики и картошку фри, как многие)
2)Или если мой МЧ предложит выбраться в центр, покурить кальян с бутылочкой шампанского (беру либо ролл с лакедрой (более вкусный, но менее каллорийный, чем прочие, хотя огурец тоже полезен – его не многие любят) или салат цезарь (греческий или какой-нибудь такого же плана)

за пару лет на таком питании без напряга скинула еще 4 кг — вешу 48кг) . Теперь стараюсь просто держать вес и не отъедаться сильнее чем до 50кг

Полезные советики =))) (научилась на собственном опыте)

1)газировку лучше не пить, мало того, что очень вредно, но и калорийность выше крыши (в одном стакане — как в куске торта) Я нашла замену — минералка с газом (По-началу не привычно, а потом уже жить без нее не можешь)

2)Томатный сок превосходно заменяет алкоголь

3)Не стоит есть салаты типа оливье (где очень много составляющих и майонеза) -лучше выбирай овощные, и/или с морепродуктами

4)майонез прекрасно заменяет сметана =)

5) не покупай домой сладкое и чипсы (как говорится: с глаз долой — из сердца вон)

6)Выпивай на ночь стакан 1% кефира =) с утра встав на весы приятно удивишься =)))

7)Мясо, рыбу, курицу лучше запекать в духовке, а не жарить (нет масла – нет лишних калорий =) (если интересно, могу поделится рецептиками)

8)Выбирай молочные продукты с низким содержанием жира (1% 1,5%). Ты приятно удивишься сколько калорий можно на этом сэкономить.

Ссылка на основную публикацию
Установка mac os transmac
В сети сейчас полно копипастов, по сути одной и той же статьи, про установку MacOS X на хакинтош примерно с...
Тест для определения цвета волос
Пожалуйста, не копируйте понравившиеся вам статьи незаконно. Мы предлагаем вам разместить активную ссылку на наш сайт в случае, если вы...
Тест графики видеокарты 3dmark
Наиболее известная программа тестирования производительности, ставшая де-факто стандартом и точкой отсчета в измерениях игровых возможностей видеокарт. Основную популярность программе обеспечило...
Установка op com на windows 10
Всем привет! Очень многие вектроводы заказывают с Китая OP-COM и сталкиваются с проблемами установки драйверов самого OP-COM на различных системах...
Adblock detector