Что такое рск в продуктах

Что такое рск в продуктах

Ваши данные

Ваш вес: кг
Ваш рост: см
Ваш возраст:
Пол: – мужской
– женский

Образ жизни (работы)

Занятия спортом

Вы бы хотели.

Результат:

Для похудения мне нужно потреблять 1 120 ккал в день

Mne nado 1830 kal v den dlya poxydeniya.. Mne kazetsya mnogo…sportom zanimayus 2 raza v nedelyu

как же всё-таки подсчитать какое кол-во б-ж-у надо при 1130 ккал для похудения?

1580 ккал как то многовато

Подскажите,пожалуйста,как рассчитать нужное кол-во б/ж/у в сутки?

1190 не много ли в день употреблять.

Анастасия, это не много. Рекомендую набирать это количество калорий преимущественно из белков и жиров. Тогда проблем со снижением веса и здоровьем у вас не будет.

Блог Ольги Деккер. Negoloday.Ru 2011-2019

В этой статье вы узнаете, что такое РСК в питании и диете, по каким формулам она считается, а также сможете посчитать её в онлайн-калькуляторе калорий.

Расшифровка РСК

РСК — рекомендуемая суточная норма калорий. Это калории, которые вы должны получать в день, чтобы поддерживать текущий вес. Используя значение РСК, вы сможете управлять своим весом, увеличивая или уменьшая калорийность рациона относительно суточной нормы.

Аббревиатуру РСК в питании и в диете следует отличать от РСК — реакции связывания комплемента, используемой при анализе крови. Это совершенно разные вещи

Как считается РСК в питании

Для расчёта РСК калорий используется величина базового уровня метаболизма (BMR), которая умножается на ваш коэффициент активности (КА).

BMR можно определить по нескольким формулам. Я предлагаю использовать популярную формулу Харрис-Бенедикта:

Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) — (5.7 х возраст, лет)

Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)

Коэфициент активности берётся примерно от 1.2 до 1.9. Вот примерные и округлённые значения КА для сидячего и активного образа жизни:

  • 1.2 — минимум активности, полностью сидячий/лежачий образ жизни
  • 1.35 — небольшая активность в течение дня, лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю
  • 1.45 — работа средней тяжести или лёгкие тренировки 4-5 раз в неделю
  • 1.55 — работа «на ногах» или интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
  • 1.65 — работа, связанная с постоянным движением или ежедневные интенсивные тренировки
  • 1.75 — ежедневные интенсивные тренировки до двух раз в день
  • 1.9 — постоянные тяжёлые ежедневные нагрузки, тяжёлая физическая работа или тренировки несколько раз в день
Читайте также:  Не работает слот под оперативную память

Для большинства людей, занятых интеллектуальным, а не физическим трудом (офисные работники, студенты) коэффициент будет 1.2 — 1.4.

Как использовать РСК для похудения или набора веса?

Тут всё просто. Хотите похудеть — потребляйте меньше калорий, чем РСК. Хотите набрать вес — наоборот.

Есть одна тонкость — резко менять свою суточную калорийность не стоит. В обоих случаях это может привести к проблемам с пищеварением, а на диете вдобавок и к срыву. В начале похудения / набора веса безопасным считается изменение РСК не более чем на 10%. Впрочем, если у вас отменное здоровье и железная воля, то можете экспериментировать и с бОльшими значениями. Я не врач, и я вас предупредил.

Вообще, если вы хотите худеть или набирать вес, основываясь на отклонениях от РСК, то советую использовать фитнес-трекеры, такие как Fatsecret или MyFitnessPal. В них при регистрации вы указываете свои физические данные, ставите фитнес-цель, и трекер сам предлагает вам значение суточной калорийности.

Если же вы хотите рассчитать РСК без трекеров, самостоятельно, то можете использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий для расчёта РСК

Внимание! Калькулятор может не работать в старых браузерах, используйте современные браузеры Chrome, Safari, Opera или Firefox. Для того, чтобы появились результаты расчёта, измените хотя бы одно из значений в полях ввода.

Надеюсь, теперь эта статья ответила на ваш вопрос о том, что такое РСК, чем отличается РСК в питании и диете от РСК крови, и как посчитать РСК с помощью формул или калькулятора калорий.

Приветствую. Сегодня я хочу рассказать о приложении учёта калорий – FatSecret. Я много перебрал всяких приложений, прежде чем остановился на этом. Оно очень удобно и интуитивно понятно. В отличие от многих, где напихано много всего и не понятно зачем. А главное, не разобраться.

Кстати, ценный и результативный материал о похудении, находится в моей рассылке. Теперь, перейдем к теме поста. Это не в коей мере не рекламная статья, ниже ты увидишь, что не всё мне нравится в этом приложении. И не всё я использую, поскольку, особой необходимости не вижу. Просто мне именно это приложение понравилось. Самая важная вкладка на мой взгляд, это учёт потребляемых продуктов и соответственно, их энергетическая ценность. Надо сказать, что база предлагаемых продуктов в приложении большая. Но, ты всегда можешь добавить и свои данные, используя клавиатуру или сканирование по штрих-коду продукта. Давай начнём по порядку.

Читайте также:  Игры на двоих на компьютерах по сети

Главная страница содержит обзор всех данных:

Следующая вкладка – еда. Пищевой дневник:

Так выглядит шкала добавления продуктов.

Вкладка Упражнение. Это Дневник Упражнений. Абсолютно бесполезная вкладка. Не пользуюсь и тебе не рекомендую. Почему? Нет в этом смысла. Точно рассчитать количество затрачиваемых калорий на упражнениях практически не возможно самостоятельно. Нужно оборудование и лаборатория. Стандартный перечень в приложении, совершенная нелепость. Поскольку, каждый человек индивидуально затрачивает энергию, а не так, как указано в приложении.

Всякие пульсометры и специальные часы, это всё коммерция. К действительности не имеет отношения. Да и не важно это! Если ты Регулярно тренируешься, гораздо важнее, сколько ты кушаешь, а не расход калорий. А так же, знать сколько калорий в сутки тебе необходимо. Потому что, при постоянной адаптации, организм сам будет регулировать и жировую и мышечную. Главное, тренируйся и не в коем случае, не пропускай занятия.

Вкладка Диетический Календарь. Не использую, поскольку игнорирую Упражнения. Гораздо важнее видеть на главной всё, РСК и сколько уже употреблено калорий. А так же, не менее важной является верхняя строка на вкладке Еда – Пищевой Дневник. Там указывается, после занесения продуктов, сколько в итоге уже употреблено Жиров, Углеводов, Белков и общая Калорийность. Вот эта строка, самая важная во всём приложении.

Вкладка Слежение За Весом. Тут можно наблюдать график изменения своего веса в течение нескольких месяцев. Так же, можно зафиксировать свой вес и указать, к чему ты хочешь прийти: к увеличению веса, потере или сохранение нынешнего. Для этого, на вкладке Главная, нужно нажать на кнопку “0% от РСК” и появится окно:

Здесь нажимаешь на Пересчитать и выходишь на окно Вычислить РСК:

Читайте также:  Восстановить пароль инстаграм через номер телефона

Далее, заполняешь каждую графу, тут всё понятно. После заполнения, нажимаешь Вычислить и появится окно с РСК, которое и сохраняешь.

Вкладка Рецепты. Имеется перечень разных рецептов. Нажав на любой, можно открыть его и посмотреть состав:

Очень удобно. Там же можно поменять порцию любого блюда, и тогда, можно увидеть как изменится пищевая ценность любого рецепта.

И последняя очень важная вкладка Штрих-код:

Тут можно вбить в базу продукт, которого ещё нет. Либо через скан, либо с помощью клавиатуры, программа предложит, если не пройдёт сканирование. Вводишь те цифры, что указаны под штрих-кодом.

Вот такое, удобное и практичное приложение. Можешь написать в комментариях свой опыт использования подобных программ.

Мой Instagram

Уважаемые девушки!

А я знаю, что среди тех, кто читает на блоге о похудении, они есть. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.

Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.

По видеочату занятия выглядят вот так:

Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже:

Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram – @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).

Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.

Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss

10,739 просмотров всего, 11 просмотров сегодня

Ссылка на основную публикацию
Что значит код ошибки 805а8011
Многие владельцы смартфонов с операционной системой Windows Phone не могут войти в учетную запись магазина Marketplace. На экране появляется код...
Хочу создать группу в контакте
Приветствую вас, дорогие читатели. Социальные сети уже давно вошли в нашу жизнь, поэтому всем владельцам абсолютно любого бизнеса, как традиционного,...
Хром для андроид тв приставок
Всем привет! Предлагаю очередной раз поднять больную тему браузеров для Android TV. В разделе «вопрос – ответ» уже много раз...
Что значит интегрированный процессор
Здравствуйте, уважаемые пользователи и любители компьютерного железа. Сегодня порассуждаем на тему, что такое интегрированная графика в процессоре, зачем она вообще...
Adblock detector